¿Qué es la menopausia?
La menopausia es un proceso natural en la vida de todas las mujeres, que marca el final de la etapa reproductiva y el comienzo de una nueva fase llena de posibilidades.
Desde una perspectiva médica, la menopausia es el cese de la función ovárica que se produce de manera natural en las mujeres. Este proceso se produce cuando los ovarios dejan de producir óvulos y disminuyen los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona. Puede comenzar a partir de los 40 años y durar hasta los 60 años en algunas mujeres.
Si bien, como lo mencionamos anteriormente, es un proceso natural y esencial en la vida de una mujer, puede venir acompañado de una serie de síntomas que a veces interfieren con la comodidad, el estado de ánimo, incluso con la calidad de vida de las mujeres que atraviesan por este proceso.
Síntomas comunes de la menopausia.
A continuación en la Guía Femme Health para la salud, exploraremos los síntomas más comunes de la menopausia y proporcionaremos consejos útiles para ayudar a las mujeres a transitar por esta etapa con mayor facilidad y aceptación.
1. Sofocos y sudores nocturnos.
Los famosos “calores” son una de las quejas más comunes durante la menopausia. Estos momentos de calor intenso pueden durar desde unos segundos hasta varios minutos y a menudo se acompañan de sudoración excesiva. ¿Qué puedes hacer? Viste ropa en capas, utiliza ventiladores o aire acondicionado, evita alimentos y bebidas calientes y mantén un ambiente fresco.
2. Cambios de humor.
Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan cambios emocionales, como irritabilidad, tristeza o ansiedad en momentos inesperados. Estos cambios están relacionados con las hormonas y los desafíos propios de esta transición, pero no te preocupes, hay varias formas de lidiar con ello: Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga, buscar apoyo emocional a través de grupos o terapia y mantener una comunicación abierta con seres queridos.
3. Cambios en el ciclo menstrual.
A medida que la menopausia se acerca, es normal experimentar cambios en la duración y regularidad de nuestros periodos. Pueden volverse más largos, más cortos o simplemente más irregulares. Si esto sucede, no te alarmes, es de lo más normal. continua con el uso de anticonceptivos si no deseas embarazarte, lleva un registro de tus periodos y consulta a tu ginecóloga si notas cambios significativos.
3. Sequedad vaginal.
La disminución de los niveles de estrógeno puede hacer que tu vagina se vuelva más seca y menos elástica. Esta falta de lubricación natural puede provocar dolor e irritación durante las relaciones sexuales. Consulta con tu médico para utilizar algún humectante vaginal que sea adecuado para ti.
4. Problemas para dormir.
La menopausia puede jugar con los patrones de sueño debido a los sofocos nocturnos, el insomnio o la necesidad frecuente de ir al baño. La falta de descanso apropiado puede afectar tu energía y bienestar en general. ¿Qué puedes hacer? Establece una rutina regular de sueño, crea un ambiente tranquilo y oscuro para descansar, evita la cafeína y practica técnicas de relajación antes de acostarte.
5. Cambios en la piel y el cabello.
Durante la menopausia, la piel puede volverse más seca, menos elástica y aparecer arrugas. El cabello también puede volverse más delgado y frágil. Hay maneras de cuidar estos aspectos, como mantener dieta saludable, hidratarse correctamente, humectar tu piel con regularidad y protégerse del sol.
Consejos para vivir la menopausia de manera más cómoda.
1. Aprende sobre el proceso y busca apoyo.
Conocer y comprender los cambios que ocurren durante la menopausia puede ayudarte a enfrentarla con una actitud más positiva. Busca recursos confiables como libros, blogs o consulta con tu ginecólogo. También conectar con otras mujeres que estén pasando por la misma etapa, el apoyo mutuo puede ser fundamental.
2. Cuida de tu cuerpo como en cualquier etapa.
Mantén una alimentación equilibrada, haz ejercicio regularmente y reduce el consumo de alcohol y tabaco. Estas pequeñas acciones pueden ayudarte a minimizar los síntomas de la menopausia y mejorar tu bienestar en general.
3. Dedica tiempo para ti, el autocuidado es clave.
Tomarse tiempo para uno mismo y dedicarte a actividades que te brinden placer y relajación ayuda a aliviar el estrés y promover una sensación de bienestar. Lee un buen libro, da paseos al aire libre, practica hobbies creativos o date un baño relajante. No olvides apapacharte de vez en cuando.
4. Consulta a tu médico.
Si los síntomas de la menopausia están afectando significativamente tu calidad de vida, es importante buscar la orientación con un profesional de la salud. Tu ginecólogo puede recomendarte opciones de tratamientos para aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida.
En conclusión
La menopausia es una etapa única en la vida de una mujer, llena de cambios y nuevas posibilidades. Aunque pueda venir acompañada de algunos síntomas incómodos, recuerda que es un proceso natural y emocionante. Al abrazar la menopausia como una parte normal del viaje femenino podras vivir esta etapa con mayor comodidad y aceptación.
Si deseas más información sobre este tema, puedes agendar una consulta con tu Ginecóloga en Tijuana, quién te ayudará a resolver tus dudas y ofrecerte soluciones adecuadas para tus síntomas.
